Als moeder kan je het gevoel hebben dat je altijd aan moet staan. Maar soms is het gewoon op. Je voelt je verantwoordelijk voor de kinderen, je werk, het huishouden, sociale contacten enzovoorts.
De druk om alles goed te doen, zowel thuis als op het werk, kan je uitputten. Voeg daar de dagelijkse verantwoordelijkheden aan toe, en het is geen wonder dat je je vaak overprikkeld voelt. Hoe kun je van overprikkeld naar opgeladen gaan? Ontdek het in deze praktische zelfzorg tips.
Het allerbelangrijkste: Je bent al goed genoeg. Je hoeft het niet perfect te doen. En je mag ook wat aan anderen overlaten. Wees wat liever voor jezelf. Zo kan je vanuit liefde verbinden met de ander. Anders is het veel verwachtingen, tekortkomingen en kan je het gevoel van ondergewaardeerd en niet gezien voelen ervaren.
Waarom je je overprikkeld voelt als moeder.
Overprikkeling ontstaat wanneer je lichaam en geest te veel signalen moeten verwerken. Als moeder ervaar je waarschijnlijk een constante stroom van geluiden, vragen, taken en emoties. Dat kan enorm belastend zijn, zeker als je weinig tijd hebt om op adem te komen. Jezelf opladen begint bij het begrijpen van wat je overprikkeling veroorzaakt.
Vraag jezelf af:
- Waar gaat mijn energie naartoe?
- Wat zijn de momenten waarop ik me het meest overprikkeld voel?
- Wat kan ik doen om meer balans te vinden?
Van overprikkeld naar opgeladen: neem kleine momenten voor jezelf.
Als moeder is het nemen van grote pauzes niet altijd mogelijk. Maar kleine, bewuste momenten kunnen al een wereld van verschil maken. Plan bijvoorbeeld:
- Oplaadtijd in stilte: Start je dag met 5 minuten ademhalingsoefeningen.
- Beweeg bewust: Maak een korte wandeling, ook al is het maar om de hoek.
- Creëer een rustpunt: Leg je telefoon weg tijdens het avondeten of zet een rustgevend muziekje op.
En stel jezelf wat vaker de vraag: Is dit echt mijn verantwoordelijkheid? Wat gebeurt er als ik dit niet doe?
Vaak zit er een diepere pijn achter. Je innerlijke kind die zich afgewezen voelt of andere gebeurtenissen uit je jeugd.
Waardoor jij misschien het gevoel hebt dat je altijd moet oplossen of bezig moet zijn. Ten koste van jezelf, van je eigen energie.
Je kinderen, je evt partner en vooral jijzelf verdienen het om je ontspannen en relaxed te voelen. Meer rust en zelfliefde in je lichaam.
Praktische zelfzorg voor moeders: leren nee te zeggen.
“Nee” zeggen is een krachtig hulpmiddel op weg naar opladen. Als moeder voel je je misschien vaak verplicht om alles en iedereen te helpen. Maar overprikkeld raken is het resultaat van te veel ja zeggen. Ontdek hoe je in je kracht komt door grenzen te stellen.
Begin klein:
- Zeg nee tegen extra taken op het werk.
- Zeg nee tegen sociale verplichtingen die je energie kosten.
- Zeg ja tegen dingen die je echt gelukkig maken.
Van overprikkeld naar opgeladen: bouw een oplaadritueel in.
Een vast ritueel kan je helpen om je energie op peil te houden. Denk bijvoorbeeld aan:
- Een vast moment om te journalen en je gedachten op papier te zetten.
- Een warm bad aan het einde van de dag.
- Een koffiemomentje voor jezelf terwijl de kinderen spelen.
Deze rituelen kunnen je helpen om je dag bewuster te beleven en de overstap te maken van overprikkeld naar opgeladen.
Waarom opladen niet egoïstisch is.
Veel moeders worstelen met het idee dat tijd voor jezelf nemen egoïstisch is. Maar het tegenovergestelde is waar. Wanneer jij beter voor jezelf zorgt, kun je ook beter voor je gezin zorgen. Door van overprikkeld naar opgeladen te gaan, zet je een krachtig voorbeeld voor je kinderen. Het laat zien dat het belangrijk is om grenzen te stellen en voor jezelf op te komen.
Van overprikkeld naar opgeladen: praktische tips op een rij.
♥ Plan rustmomenten in je dag.
♥ Beweeg dagelijks, al is het maar 10 minuten.
♥ Zeg nee tegen verplichtingen die je uitputten.
♥ Creëer een rustgevend ritueel dat bij jou past.
♥ Geef jezelf toestemming om op te laden.
Ga lekker aan de slag met deze tips. En je zal echt wel stemmetjes in je hoofd krijgen die je zeggen dat je dingen moet doen, of toch niet zomaar niks kan doen. Maar daar hoef je niet naar de luisteren.
Volledig voor jezelf kiezen voor meer zelfliefde, vreugde en energie. En van daaruit verbinden met de ander.
Wil je hier graag dieper op in gaan of kan je wat hulp gebruiken.
Ik help je graag!
Hieronder plaats ik een guide voor meer zelfliefde en rust en ook een cursus. Je kan kiezen.
Wil je liever live contact stuur een mail naar jannekebulens@ruimteenrust.com
Of check hier mijn aanbod.
Ik geef holistische therapie, energiebehandelingen en massages.
Dit zet ik in zodat jij helemaal jezelf durft te zijn. In rust en balans.
Ik maak graag kennis met je.
Liefs Janneke